Senam Hamil

     Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik ataupun mental, untuk menghadapi persalinan yang cepat, aman dan spontan.
     Senam hamil "Bukan keharusan", namun penting/kesiapan. Senam hamil merupakan latihan fisik berupa gerakan tertentu yang dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil (Mandriwati, 2008). Senam hamil ini diindikasikan untuk semua kehamilan sehat, sejak usia kehaamilan 4-6 bulan (lebih dari 20-22 minggu), kurang efektif jika dilakukan lebih dari 8 bulan.

Source: https://perahumerah.wordpress.com/2015/10/28/senam-hamil-yoga-prenatal/

Pelaksanaan senam hamil minimal 1-2 kali seminggu, sesuai dengan kondisi tubuh.
Senam hamil bertujuan untuk:

1. Menguasai teknik pernapasan
2. Mmeperkuat elastisitas otot
3. Mengurangi keluhan
4. Melatih relaksasi
5. Menghindari kesulitas

1. Latihan Pernapasan/Peregangan
    Manfaat:

• Mempersiapkan awal bekerjanya otot-otot
• Meregangkan dan melenturkan otot-otot
• Memacu denyut jantung
• Melonggarkan persendian

    Contoh:
    Gerakan bahu, leher, disertai pernapasan.
    Pernapasan bisa dilakukan dengan pernapasan perut, iga, dan dada.

2. Latihan Pernapasan
    Manfaat:

• Memperbaiki ventilasi udara
• Meningkatkan konsentrasi
• Memberikan efek penenang
• Membantu proses kelahiran tanpa rasa lelah dan menghemat energi

    Contoh:
    Nafas dengan duduk sila.

3. Latihan Penguatan
    Manfaat:

• Melancarkan sirkulasi darah
• Menguatkan otot terutama otot-otot dasar pinggul

    Contoh:
    Latihan menera/mengejan penguatan pada otot panggul saat persalinan.

4. Relaksasi
    Manfaat:

• Menenangkan pikiran dan tubuh
• Membantu ibu menyimpan energi untuk siap menghadapi persalinan

    Contoh:
    Berbaring miring dengan bernafas.

5. Latihan Koreksi Sikap
    Manfaat:

• Mengurangi/menghindari cidera otot
• Mnegurangi nyeri pinggul dan nyeri pinggang
• Memudahkan jalan keluarnya bayi

    Contoh:
    Pada posisi berdiri, badan garis tegak lurus dengan lantai.

6. Latihan Pendinginan
    Manfaat:

• Mengembalikan denyut jantung ke arah normal
• Mencegah menggumpalnya darah pada bagian kaki

    Contoh:
    Latihan pernapasan dada, perut atau diagragma.

Source:
Senam Hamil RS Jakarta Medical Center

Resep Rawon Rumahan ala Ibu

Bahan:

• 300 gr daging sapi
• 3 buah wortel/labu (menurut selera, sebagai campuran. bisa juga di-skip)
• Daun bawang, seledri, tomat (menurut selera)
• Bawang goreng untuk taburan (menurut selera)
• Minyak goreng untuk menumis bumbu
• Air secukupnya untuk merebus dan kuah

Bumbu Halus:

• 4 siung bawang putih
• 6 siung bawang merah
• 2 buah kluwak
• 1 ruas kunyit
• 2 ruas jahe
• 3 butir kemiri
• 2 buah daun jeruk
• 1 batang serai
• Gula, garam, merica, ketumbar secukupnya.

Cara Memasak:

1. Rebus daging hingga empuk, buang airnya (atau saring bekas rebusan daging untuk kuah) dan potong sesuai selera, bisa dadu atau tipis-tipis.
2. Panaskan kembali air saringan bekas rebusan daging dan tambahkan air lagi.
3. Kupas dan potong wortel/labu sesuai selera.
4. Rebus wortel/labu dan masukkan kembali daging yang sudah dipotong
5. Haluskan semua bumbu halus, sisakan daun jeruk dan serai.
6. Panaskan minyak goreng, tumis bumbu halus dan masukkan daun jeruk serta serai yang sudah digeprek. Tumis hingga harum, angkat.
7. Masukkan tumisan bumbu ke dalam panci daging. Masak hingga matang.
8. Beberapa saat sebelum matang, masukkan irisan daun bawang, selederi dan tomat.
9. Terakhir taburkan bawang goreng.
10. Rawon daging siap disajikan.